背中ニキビの原因は便秘かも!?便秘改善で背中キレイになる4つの方法

投稿日:2015年10月20日 更新日:

女性の80%が実は便秘!その背中ニキビ便秘が原因かも!?

便秘してますか?

いきなり何を聞くんだと思うかもしれませんが、なんと女性の80%以上の人が便秘だというアンケート結果があります。

 

 

この記事ではなぜ便秘が背中ニキビと関係があるのかをご紹介します。

わかりやすく説明していきますのでしっかりと理解して改善していきましょう。

 

そしてキレイな背中を取り戻してくださいね。

意外とあなたが思っている以上に腸ってニキビと深い関係があるんですよ。

 

それではいってみましょう♪

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豆知識!なぜ便秘になると肌荒れやニキビを起こすの?

便秘になると肌があれるって体感的には感じていても実際にはなんでだろって思ったことないですか。

私も実際に肌荒れを起こすこともありますが、「そういうもんだろう」ってくらいにしか思っていませんでした。

 

しかし実際には、腸の中でまさしくドラマが展開されていたんです!

 

腸の中には善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌という大きく便秘に関わる菌が3種類います。

日和見菌は腸内で優位な方に加勢する菌なので腸内が悪玉菌が多ければ悪玉菌に、善玉菌が多ければ善玉菌に傾くなんとも変な菌なんです。

 

便秘になると腸内では便が発行し有毒ガスや悪玉菌が増殖を続けます。

そうすると悪玉菌が増えるので日和見菌も悪玉菌側に傾きさらに腸内環境の悪化が進みます。

 

また腸内にガスが溜まってくるとそれを外に排出しようと体は頑張りますが、便が詰まっていて外に排出できないため大腸で吸収します。

すると大腸の腸壁で吸収された毒ガスが血液にのって体内ををめぐります。

 

こうして全身をめぐる有害物質は汗や皮脂となり体外で出るため毛穴から排出されます。

便秘になると汗も匂うような気がしますが、あれって気のせいではなかったんですね・・・。

逆に見れば、この作用のおかげで体内に毒素を貯めこまないで済んでいるわけですから体の大事な作用なんですね。

 

肌細胞はもともと老廃物や肌の余分な水分を排出する役割があります。

ですがこのように体内に溜まった毒素を毛穴から排出するようになると有害物質の処理に手間をとられ、肌の本来仕事ができません。

結果として肌の新陳代謝に影響がでてくるので肌荒れや背中ニキビができるというわけです。

 

もちろん毛穴から有害物質がでてくるのですから、炎症などを起こすというのも想像は簡単にできますよね。

 

腸内環境の悪化はセロトニンやビタミン不足の原因に・・・

腸の蠕動運動をコントロールしているのが善玉菌の生成するセロトニンなんです。

蠕動運動とは便を肛門側にどんどん運んでいく腸の活動のことをさします。

実はセロトニンは腸内で95%、そして脳で5%程度が作られるホルモンです。

 

幸福感や歓喜などの感情を感じさせる働きがあり、別名を幸せホルモンと呼ばれています。

じゃあヨーグルトとかで善玉菌増やせば幸福ホルモンが脳にドバドバいって幸せ満載・・・という風にはうまくいきません。

 

腸内で作られたセロトニンは脳にある言わば関所みたいな脳血液関門を通過することができないんです。

じゃあ腸内環境整えても全く意味が無いかと言われるとそうでもありません。

 

腸の善玉菌は脳がセロトニンを作るために使う前駆体(ぜんくたい)の5-ヒドロキシトリプトファンを生成します。

この5-ヒドロキシトリプトファンでは脳血液関門を通過することができるので、

この5-ヒドロキシトリプトファンでを多く作ってあげることができれば脳は精神的安定を得ることができますし、腸は蠕動運動のコントロールがしっかりとできるということですね。

 

セロトニンを作るにはセロトニン神経というものも関係してきます。セロトニン神経を鍛えるには、以下の3つのことで鍛えられます。

  • 太陽光に当たる(30分以上はあたりましょう)
  • 規則性のある運動をする(ウォーキングやジョギングがベストです!)
  • 人とのふれあい

 

以上のことからも便秘になると肌荒れを起こしてしまうというのはこれでつながりましたよね。

 

便秘解消に効果あり!あなただけに教える4つの黄金ポイント

 

便秘解消は簡単なようでうまくいかないもの。

治ったと思ったら毎月の女性の日にあわせての繰り返し・・・もうそろそろそんなダメパターンからは抜け出しませんか?

 

これから私が便秘解消のための4つの黄金ポイントと題してご紹介しますので、

是非試して見てもらえればと思います。

 

黄金ポイント1.なんといっても食生活の見直しがカギ!あなたに必要な改善ポイントとは

食生活はそのまま肌に現れます。

これは便秘に限った話ではなく、やはり直接体内に取り込むものは素直に肌に現れてきます。

 

今回は便秘解消のために食生活で見直したい、改善したい2つのポイントをご紹介します。

栄養バランスの取れた食事とか当たり前のことは書きませんからね!

便秘解消には水分補給をしっかりと!にプラスして実施したいたった1分でできる簡単対策

ダイエットのときもそうですが、便秘解消には1日あたり2リットルは水分をとるようにしましょう。

体がむくむからという人は逆に水分が不足しているからむくむ場合もあるということを知っておいてください。

 

そして簡単にできて効果的なのが朝起きてからの1杯の冷たい水です。

 

空腹なところに冷たい水をいれることで胃腸を刺激して胃腸反射で蠕動運動を刺激します。

胃腸反射というのは胃や腸が水や食べものの刺激を受け脳に信号が送られます。すると今度は脳から大腸に便意を起こすように命令がでますがこれを胃腸反射といいます。

 

また水は蠕動運動促進効果のあるカルシウムや便の水分含有量を増加するマグネシウムが豊富なもののほうがおすすめです。

実際に私は妊娠の際に切迫早産で入院しましたがその際に処方されたのはマグネシウム剤でした。

 

カルシウムやマグネシウムが豊富なものはダイエットが大好きな女性ならコントレックスなどが有名ですよね。

ただし飲み過ぎはやはり良くないのでまずは朝の1杯からはじめてみてはいかがでしょうか?

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乳酸菌や食物繊維は意識して摂取しよう!乳酸菌の大切な知ってますか?

便秘解消には食繊維や乳酸菌をとりましょうとは聞くものの実はなんで大切なのかって理解している人は少ないんです。

それは情報が溢れているこの社会ではしょうがない部分もありますがしっかりとポイントを抑えることで必要なものも理解できるので是非今日この記事を読んで持ち帰って頂ければと思います。

 

食物繊維は2種類ある!理想的なバランスは2:1!

食物繊維には2種類あります。

それは水溶性食物繊維不溶性食物繊維です。

 

水溶性食物繊維は腸管内の水を吸収して便を柔らかくしてくれる作用があります。

ネバネバとした粘性があるので腸内の老廃物や毒素を吸着してくれる働きがあります。

また腸内の悪玉菌を減らす働きがあるのは水溶性食物繊維のほうの働きなんですね。

 

そしてもう一方の不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ腸壁を刺激することで蠕動運動を促進する働きがあります。

便のかさを増やすので便秘解消には効果的ですが摂り過ぎると逆に便秘を引き起こしてしまうという難点もあります。

 

そんな食物繊維の摂取バランスは「不溶性2:水溶性1」で摂取すると、

腸内の健康のためにはいいと言われています。

 

厳密に不溶性2gとったから、水溶性は1gで・・・とする必要はありません。

あくまでイメージとして2:1の割合でという感覚を持って頂ければ大丈夫です!

 

名称 特徴 多く含む食べもの
水溶性食物繊維
  • 便を柔らかくする
  • 老廃物や毒素を排出
  • 悪玉菌を減らす
バナナ
りんご
柑橘類
寒天
こんぶ
わかめ
しいため
まつたけ
えのき等
不溶性食物繊維
  • 便のかさを増やす
  • 蠕動運動を促進
いんげん豆
えんどう豆
大豆
ライ麦
小麦
オートミール
ごぼう
ブロッコリー
切り干し大根
さといも
さつまいも等

 

乳酸菌って実はすごい!これさえ知ればあなたも乳酸菌マスター!

乳酸菌をとろうっては聞くもののなんかお腹にいいんだろうなぁってくらいにしか知らない人がほとんどなのではないでしょうか。

実際に私も勉強する前はあまり知りませんでした。

 

しかし勉強すればするほど乳酸菌ってすごいし、重要だなってことがわかりました。

 

乳酸菌は納豆やキムチなどの発酵食品、そしてヨーグルトやチーズなどの乳製品にも多くふくまれます。

乳酸菌は腸内でブドウ糖や乳糖を分解して乳酸を作ります。

乳酸菌より作られた乳酸は大腸を刺激し、蠕動運動を活発にする働きがあります。

 

さらっと言いましたがこれ超重要です。

便秘の人は悪玉菌が多い腸内環境になっています。ですので乳酸菌なども激減していて乳酸が作られないんですね。

ですので蠕動運動を活性化させるものがないのでどうしても便を出す働きとしては弱くなってしまっているんです。

 

そして乳酸菌のすごいところはまだ止まりませんよ!

 

乳酸は腸内を酸性に保つ働きもあり、悪玉菌の働きを防いでくれるんです。

そんな便秘解消には効果がある乳酸菌ですがもともと体内にいる菌です。

 

しかし加齢とともに減少もしていきますし、一度減少すると体内で勝手に増えることはないんですね。

なので食べものなどの体外から定期的に摂取して上げる必要があるんです。

 

名前をよく聞くビフィズス菌も乳酸菌の一種です。

ビフィズス菌は他の乳酸菌が生成しない酪酸や酢酸を生成してくれます。それらの酸と乳酸が相乗効果で有害菌の発育を防止してくれるのでより腸内環境が正常に保たれるというわけです。

 

こんな素敵な乳酸菌取らない理由がないですよね。

ただ1点だけ注意があってヨーグルトで摂取する場合、ヨーグルトには体を冷やす作用もあるので食べ過ぎには注意してくださいね。

 

妊娠中のお母さんやこれから妊娠を考えている人で安全なものをという方は、無添加のものもありますので参考にチェックしてみてくださいね。

 

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ヨーグルトが苦手な方に、ささっと取れる乳酸菌サプリはいかが?

ヨーグルトが苦手、朝ご飯をゆっくり食べている時間がないという方も意外と多いのでは?

便秘解消のためには三食バランス良く食事をすることは基本ですが、現実を考えるとそんな時間はない日もあったりしますよね。

 

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黄金ポイント2.適度な運動やってる?おすすめな便秘解消体操教えます

毎日会社と家の往復でお疲れな人も多いのではないですか?

あなたはどうでしょうか?

 

私は毎日7時前には家をでないといけないのですが早めにいったとしても家に帰ってこれるのは21時すぎ

さらにそこから運動・・・となると辛いというか続かないので私は今からお伝えする体操しか基本やっていません。

 

簡単にできる体操なのでまずはやってみてくださいね。

便秘改善の運動としては体全身のどこを動かしても効果があるわけではなく、

(多少はあるかと思いますが・・・)

 

いかに腸を刺激できるのかが大事になってきます!

今回は4種類の運動をご紹介できればと思います。

 

時間のない人はシンプルな腹筋からはじめてみよう!

まずはシンプルな腹筋からはじめて継続できるようであれば他の運動も取り入れていきましょう。

  1. 仰向けになります。
  2. 両手を胸の前で交差し肩に当てます。(胸の前で大きくばつ印を作るイメージ)
  3. 足を持ち上げ膝を90度曲げます。
  4. ゆっくり状態を少しだけ起こして、頭を膝に近づけます。(できる範囲でOK)

これを10回程度繰り返すという簡単なものです。これなら時間もそれほどかからないので継続できそうですよね。

 

ちょっとレベルアップ!足上げ腹筋(腰を痛めている人はやめておきましょう)

ちょっとだけレベルアップです!足上げ腹筋は普通の腹筋に比べて腰に負担がかかりますので、腰を痛めている人は試してみて無理そうであればやめておきましょう。

  1. 仰向けのまま膝を伸ばす
  2. 足を床から30cm程度浮かして10秒ほどキープします。(結構きついですよ・・・)
  3. ゆっくりと足をおろします。

3回を1セットとして合計3セット行います。

難しい場合にはできる範囲でやめて徐々に回数を増やしていけばいいと思います!

 

お腹が苦しい時はこれ!!ガス抜き体操!

お通じはないし、お腹もガスが溜まってなんか苦しいって時ありますよね。

そんなときはしっかりガスが抜けるように体操して早めにガスを抜いてあげましょう。

  1. 仰向けになって手の甲を反対の手の親指、人差し指、中指の3本で挟んでもみもみします。
  2. 1の行為を左右の手でそれぞれ2~3分ずつ行います。
  3. 次はうつ伏せになります。
  4. 膝の下にクッションやまくらをいれ、水泳のバタ足のように足を5分間バタバタさせます。

たったこれだけですがこれがガス抜きに結構効果あるので是非試してみてくださいね。

 

黄金ポイント3.ストレス解消でニキビ改善!

ストレス解消って実は簡単にいいますけど、なかなか難しいんですよね。

それは人によってストレス解消になるポイントが違うから。

 

運動が苦手な人に「運動がストレス解消にはいいんだよ!」っていっても苦手な人からしたらそれ自体がストレスになる可能性がありますからね。

なのであえてここは私のストレス解消法をご紹介します!

 

  1. ちょっと奮発して高めの温泉宿でゆっくりする
  2. 普段食べないお取り寄せスイーツを買っちゃう
  3. 人が少ない山や川沿いにいって音を楽しむ(山全体が風で揺れる音とか、川のせせらぎとか)
  4. おもいっきり泣く(泣ける映画がある人はおすすめ!)
  5. もう走れないってくらい走る

 

最初書いたようにストレス発散って人それぞれなので私のストレス解消法があなたに当てはまるかはわかりません。

でも温泉もいいし、何気におすすめのなのが川のせせらぎの音を聞くこと。

 

これまじでおすすめなので試してほしいですw

 

黄金ポイント4.お腹をもみもみ!あなたの便を押し出す秘伝のマッサージはこれ!

マッサージは刺激をあたえるだけではなく、マッサージを行うことで副交感神経が活性化しリラックスすることができます。

今回は定番のマッサージと、座ったままでもできるマッサージの2つをお伝えします。

 

定番の「の」の字マッサージは定番だけど効く!

定番だけどさすが定番って言えるくらい効果あります。

  1. 仰向けになって腰の下にクッションなどをいれます。これは腰を浮かすことでお腹が伸び効果が高まるためです。
  2. 親指以外の4本の指を揃えてお腹にあてます
  3. お腹を軽く押しながら「の」の字を書くように腸の巻いている時計回りの方に動かします。

これを30回程度繰り返すことで腸に刺激を送れます。

 

座ったままでもOK!職場の休憩時間にやってみよう!

これは座ったままでもできる簡単マッサージです。

しかしマッサージといっても手は動かしません!

  1. 椅子に座り、姿勢を正します。
  2. おへそを凹ませ、おしりをしめます。
  3. ゆっくりと体を左右に捻ります。この時、左で5秒、右で5秒程度停止します。

これを何回か繰り返すだけの簡単体操です。

 

便秘改善で背中キレイになる4つの方法のまとめ

では最後に簡単なまとめをしたいと思います。

  • 女性の80%以上が便秘に悩んでいる
  • 便通改善には食生活や運動が大切
  • 腸内環境を整えるヨーグルトやサプリを上手に活用しよう

便秘は生活習慣がストレートに発生する疾患です。

日常的になってしまっているがために下剤で対応している人も多いですが、

下剤の乱用によって体に不調が生じることもあります。

 

この記事を最後まで読んでくれたあなたならきっと薬に頼らないで、便秘解消できると思いますので頑張っていきましょう。

腸内環境を整えながらスキンケアが綺麗な背中への近道

背中ニキビの原因となる要素はいろいろあります。

寝不足だったり、食生活の乱れや、ホルモンバランスの乱れ、そして今回紹介した便秘なども背中ニキビの原因になります。

 

ですが結果としてこれらの原因が引き起こすのは肌のターンオーバーの乱れです。

 

ターンオーバーが乱れることで肌バリアや老廃物の排出がうまくいかず、結果として背中ニキビになってしまいます。

そのままにしておいてもいずれ治るかもしれませんがやはり背中ニキビケア用品を使うことで治りは早いです。

 

肌を奥の方からしっかりとうるおしてくれるのでターンオーバーを正常化するのに役立ち、美白成分なども配合されているのでニキビ跡になるのを防ぐ効果もあります。

 

「でも本当に効果があるのかな」「前にニキビケア用品使ったことあるけど微妙だった」という方もきっといると思います。

「本当にこのケアのやり方であっているのかな」なんて不安もありますよね。

 

しっかりケアしているつもりなのに全然よくならないしなんて不安は私もありました。

そんな方におすすめしたいのが背中ニキビ専用ジェルの「パルクレール」です。

 

パルクレールは薬用でプラセンタやニキビケアで有名なアラントインを高濃度配合しているだけでなく14種類の美容天然成分もしっかりと配合。

 

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一人じゃ不安だけど、でも本気で背中ニキビをどうにかしたい!という方はこの機会に試してみてはいかがでしょうか?

「どうせ効果ないんでしょ?」と思っているだけでは何も変わりません。

 

背中ニキビの原因は色々な要因が考えられます。

1ヶ月間使ってみて効果がないと思ったなら返金してもらえばいいだけなので、少し手間はかかりますがノーリスクで試すことができるチャンスはなかなかないと思います。

 

あなたが本気で治したいと思うのならいろんなチャンスを見逃さないでしっかりと綺麗な背中を取り戻してくださいね。

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